Kiat Memulihkan Energi Setelah Beraktivitas

Seseorang kadang mudah lelah setelah beraktivitas seharian. Hal ini dapat disebabkan oleh kelebihan beban dan gangguan kesehatan seperti kekurangan vitamin atau gangguan pada kelenjar tiroid.

Kelelahan yang disebabkan oleh gangguan kesehatan harus dikonsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan medis.

Berikut beberapa strategi untuk memulihkan energi akibat kelebihan beban menurut Michael Roizen, MD, seorang direktur di klinik kesehatan Clevelend dan pendiri youbeauty.com seperti dilansir dari Health, Selasa (27/3/2012) antara lain:

1. Tidur Nyenyak
"Seorang pasien yang berusia 30 tahun akan tidur seperti orang pada usia 60 tahun karena stres," kata Michael Breus, PhD, penulis The Sleep Doctor's Diet Plan.

Tidur merupakan obat terbaik untuk memulihkan energi. Istirahat malam yang cukup sangat penting agar tubuh penuh energi di saat bangun pagi.

2. Aromaterapi Lavender
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa penggunaan aromaterapi lavender di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur. Cobalah mengendus aromaterapi lavender selama 20 menit sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak.

3. Mandi Air Hangat
"Orang akan lebih cepat tidur ketika suhu badannya menurun. Mandi dengan air hangat akan menurunkan suhu badan dengan sendirinya," kata Phyllis Zee, MD, Kepala Pusat Penelitian Gangguan Tidur di Northwestern University.

4. Hindari Cahaya Biru
Cahaya berwarna biru dapat menghambat produksi hormon melatonin yang mengontrol rasa kantuk. Namun, menghindari cahaya biru di malam hari akan sulit karena lampu hemat energi saat ini cenderung lebih biru.

Cahaya dari laptop dan tablet juga dapat memancarkan cahaya biru lebih besar dua kali lipat dari lampu. Matikan laptop dan redupkan lampu kamar sejam sebelum Anda tidur.

5. Makan Teratur dan Sehat
"Anda tidak akan memiliki energi jika Anda melewatkan makan. Ini seperti mencoba untuk menjalankan mobil tanpa bensin. Pada siang hari, makanlah setiap empat jam sekali atau saat Anda merasa lapar," kata Keri Gans, RD, penulis The Small Change Diet.

Makanan yang dimakan harus kurang dari 200 kalori dan harus mencakup campuran karbohidrat, serat , dan protein.

6. Mengonsumsi Kafein
Kafein akan membuat tubuh lebih terjaga. Hanya saja, jangan berlebihan mengonsumsi kafein pada siang hari karena akan mengganggu pola tidur Anda pada malam hari.

7. Mengonsumsi Suplemen
Kebanyakan suplemen dipasarkan sebagai penguat energi. "Pada dasarnya kafein seperti stimulan. Anda akan mendapatkan efek yang sama dari secangkir kopi," kata Dr Roizen.

Beberapa suplemen mungkin memiliki efek samping yang berbahaya, jadi konsultasikan penggunaan suplemen kepada dokter.

8. Pergilah ke Luar Ruangan
Dalam satu penelitian di Kanada, seseorang yang berjalan kaki di bawah pepohonan selama 15 menit menunjukkan vitalitas lebih tinggi daripada orang berjalan kaki dalam ruangan dengan waktu yang sama.

"Ketika Anda pergi ke luar ruangan, oksigen yang segar akan masuk ke dalam darah Anda, yang akan membuat Anda merasa lebih berenergi" kata Muhammad Amer, MD, asisten profesor kedokteran di Johns Hopkins divisi Internal Medicine.

9. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik dapat meningkatkan semangat ketika Anda sedang duduk di meja Anda.

"Hal menarik tentang musik adalah bahwa musik tidak hanya efektif untuk menenangkan, tetapi juga bisa menguatkan ketika seseorang sedang lesu," kata Suzanne Hanser, ketua departemen terapi musik di Berklee College of Music di Boston.

10. Suntikan Vitamin B12
Selebriti seperti Madonna dan Charlize Theron menggunakan suntikan vitamin B12 untuk meningkatkan vitalitasnya. Tapi suntikan ini hanya membantu Anda yang kekurangan B12. Periksakan kadar B12 dalam tubuh Anda dan konsultasikan penggunaan suntikan vitamin tersebut ke dokter.

11. Banyak Minum Air Putih
Sebuah penelitian terbaru di Journal of Nutrition menemukan bahwa wanita yang menderita dehidrasi merasa lelah, tidak fokus dan tidak bahagia. Perbanyaklah minum air putih agar badan selalu berenergi.


Sumber: health.detik.com