Makanan Yang Mengatasi Insomnia

Sebelum membahas lebih jauh, akan lebih baik jika kita memahami apa itu insomnia. Insomnia adalah kesukaran untuk memulai tidur ataupun mempertahankan tidur (susah tidur).
Kurangnya kuantitas maupun kualitas tidur tentu berefek pada stamina kita dalam menjalani rutinitas sehari-hari. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, beberapa dari Anda mungkin lebih memilih cara instan dengan menggunakan obat tidur. Padahal, tak perlu dengan obat.


Menurut para ahli, bahwa jika kita mengonsumsi makanan yang tepat pada saat sebelum beristirahat dapat membantu Anda lebih cepat mengantuk dan bahkan memperbaiki kualitas tidur Anda dan yang pasti membuat anda tidur nyenyak. langsung saja saya akan membahas beberapa Makanan Yang Membuat Tidur Nyenyak. Anda bisa mendapatkan tidur lelap dan pulas dengan mengonsumsi makanan-makanan di bawah ini:

1. Pisang
Buah ini sebenarnya memiliki khasiat seperti pil tidur. Selain mengandung zat melatonin dan serotonin yang berperan besar dalam membantu kualitas tidur dan mengatasi depresi serta sistem kekebalan yang rendah, pisang juga mengandung magnesiun yang dapat membuat otot menjadi lebih rileks.

2. Teh Hijau
Menghindari kafein di malam hari adalah salah satu kunci agar mudah tertidur. Namun banyak minuman tanpa kafein yang membantu Anda cepat tertidur, kata Dr. Teitelbaum. Meminum teh chamomile dan teh hijau merupakan pilihan yang baik untuk masalah ini. Teh hijau mengandung theanine, yang dapat membantu Anda mudah tidur.

3. Susu hangat
Kita tentu kerap kali mendengar saran untuk meminum susu hangat sebelum tidur agar dapat tidur pulas. Itu bukanlah mitos. Karena, susu mengandung triptofan, asam amino yang memiliki efek menenangkan. Ditambah, adanya efek psikologis dari gerakan meminum susu hangat melalui gelas yang seolah-olah membuat kita merasa hangat dan nyaman.

4. Madu
Tambahkan madu ke susu hangat Anda. Mengurangi gula akan membuat otak Anda mematikan sementara fungsi oreksin yang terkait dengan kewaspadaan.

5. Kentang
Sedikit porsi kentang rebus atau panggang tentu tak akan mengganggu pencernaan Anda di malam hari. Untuk efek menenangkan, rebus/pangganglah kentang dengan susu hangat.

6. Oatmeal
Gandum kaya akan zat melatonin yang akan membantu Anda tidur nyenyak. Semangkuk kecil oatmeal dengan tambahan susu atau atau sirup tentu akan membuat tubuh nyaman sekaligus kenyang sehingga Anda pun akan terkantuk-kantuk.

7. Kacang almon
Segenggam kacang almon akan membantu Anda terlelap tidur karena mengandung tritofan dan magnesium yang dapat merileksasikan otot.

8. Biji rami
Ketika Anda merasa suntuk sehingga sulit untuk memejamkan mata, cobalah menambah dua sendok biji rami ke oatmeal Anda. Biji-bijian ini kaya akan omega 3 yang akan memperbaiki mood Anda secara alami.

9. Roti gandum
Memakan sepotong roti gandum bersama teh yang dicampurkan madu akan mengahantarkan trotofan ke otak yang lalu akan dikonversikan menjadi serotonin dan akan membuat diri Anda merasa ingin segera terlelap.

10. Sup Miso
Miso mengandung asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon alami yang dapat membantu Anda mengantuk. Penelitian menunjukkan bahwa cairan panas seperti sup dan teh meringankan gejala flu, membantu Anda gampang tertidur.

11. Snack Berprotein Tinggi
Jika Anda sulit tidur di malam hari, hal itu bisa jadi karena Anda tidak mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebelum tidur. Atau mungkin menu yang Anda pilih adalah makanan mengandung gula tinggi dan karbohidrat sederhana, seperti kue dan permen.

12. Kedelai
Kedelai mengandung fitoestrogen yang sangat membantu khususnya bagi kaum wanita yang sudah dalam masa menopause dalam mengendalikan keluhan rasa tidak nyaman pada malam hari dan membantu Anda tertidur. Camilan ringan seperti edamame dengan kadar garam rendah dapat menjadi pilihan.

13. Buah Ceri
Ternyata, segelas jus ceri merupakan salah satu cara yang efektif untuk tertidur lebih cepat, kata tim peneliti dari University of Pennsylvania dan Universitas Rochester. Dalam penelitian, mereka menemukan bahwa ceri khususnya jenis ceri tart, secara alami meningkatkan suplai melatonin pada tubuh, yang membantu pengidap insomnia.

14. Sereal
Kita tak perlu merasa bersalah karena semangkuk kecil sereal sebelum tidur, terutama sereal rendah gula, biji-bijian. Sereal merupakan camilan sehat dan dapat membantu untuk tertidur.

15. Telur rebus
Sulit tidur bisa disebabkan karena Anda kurang protein. Telur rebus yang kaya protein ternyata tidak hanya membuat mengantuk saja. Anda akan tertidur pulas dengan menyantapnya sebelum tidur.