Punya pekerjaan nyaman di kantor mungkin sangat diminati Anda sekalian, pekerjaan dalam ruangan yang dilengkapi dengan fasilitas teknologi. Tapi tahukan Anda, banyak benda-benda dan juga sistem kerja di kantor yang bisa berdampak buruk buat tubuh dalam jangka pendek atau jangka panjang?
Peralatan teknologi di kantor seperti printer, komputer, laptop, keyboard, dan lainnya ternyata bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik. Belum lagi stres dan tekanan dari pekerjaan yang Anda hadapi.
Berikut kami sajikan dampak buruk pekerjaan kantor yang harus Anda waspadai:
Duduk di Kursi Sepanjang Hari
Duduk dalam waktu lama memiliki dampak sangat mengerikan bagi tubuh Anda. Sakit dan nyeri merupakan masalah yang umum, hal itu juga dapat menyebabkan kematian dini. Anda berisiko lebih tinggi mengalami gangguan otot tulang, obesitas, diabetes, kanker, penyakit jantung dan banyak lagi, meski jika Anda berolahraga secara teratur.
Membungkuk Bahkan Lebih Buruk
Jika pekerjaan mengharuskan Anda untuk duduk sepanjang hari, lebih baik Anda menggunakan perangkat duduk yang memungkinkan Anda untuk meluruskan postur tubuh. Jika tidak, Anda berpotensi terkena penyakit kronis jangka panjang termasuk radang sendi.
Training untuk Membangkitkan Motivasi
Dalam rangka membuat karyawan menjadi bersemangat pada misi perusahaan, manajemen bisa mengadakan latihan I atau pertemuan motivasi. Tetapi penelitian menunjukkan, memaksa orang untuk merasa positif terhadap sesuatu yang mereka tidak yakini, hanya akan "menyoroti betapa tidak bahagianya mereka" dan, pada akhirnya, justru membuat mereka lebih tertekan.
Kualitas Udara yang Buruk di Ruang Kerja
Kondisi ini dikenal juga dengan sebutan "Sick Building Syndrome." Udara di dalam gedung bisa 100 kali lebih kotor dari udara luar. Anda bisa terkena berbagai gas dan bahan kimia yang tidak sehat. Ada polutan di AC, partikel beracun, bakteri berbahaya dan lumut yang terbang di sekitar Anda, terutama di gedung-gedung yang tidak diurus dengan baik.
Telalu banyak Terkena Paparan Printer dan Mesin Fotokopi
Mesin fotokopi adalah sumber ozon yang mematikan jika penyaringnya tidak diganti secara berkala, dan bahkan jumlah kecil dapat menyebabkan nyeri dada dan iritasi. Printer laser juga punya efek yang sama, bersama dengan partikel toner yang bisa masuk ke paru-paru dan aliran darah, yang dapat menyebabkan penyakit paru-paru dan penyakit lainnya.
Menghabiskan Terlalu Banyak Waktu dengan Laptop Panas
Siapa pun bisa mengalami masalah kulit karena panas, apalagi jika Anda menaruh laptop di pangkuan, bukan di meja atau dudukan laptop, tapi ada berita yang lebih buruk untuk laki-laki. Peneliti
NYU menemukan bahwa laptop dapat meningkatkan suhu skrotum, yang akan memengaruhi jumlah sperma pria.
Bekerja Lebih Dari 10 Jam Per Hari
Peneliti Eropa menemukan bahwa orang yang bekerja 10 jam atau lebih setiap hari memiliki risiko 60 persen lebih besar mengalami masalah kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan angina.
Menatap Layar Komputer Tanpa Henti
Meskipun layar komputer tidak mengeluarkan radiasi, kelelahan dari menatap layar pada jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kerusakan mata, meskipun sementara. Di luar itu, Anda juga dapat mengalami sakit kepala dan migrain.
Terkena Sinar Terlalu Banyak
Pencahayaan berlebihan dapat menimbulkan lebih banyak masalah dari sekadar sakit kepala biasa. Tubuh kita memperlakukan pencahayaan yang berlebihan sama seperti ketika gelap gulita, sehingga itu akan merusak jam biologis kita. Masalah kesehatan dapat mencakup tingkat yang sangat tinggi pada kelelahan, stres, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko karsinoma tertentu.
Merasa Sangat, Sangat Bosan
Kebosanan dapat mempersingkat hidup Anda, menurut para peneliti. Sebuah studi
University College London menunjukkan, orang-orang yang mengeluh bosan mempunyai lebih banyak kemungkinan untuk mati muda, dan mereka yang melaporkan tingkat kebosanan tinggi punya kemungkinan lebih besar untuk meninggal akibat penyakit jantung atau stroke. Hal ini juga menempatkan Anda pada risiko tinggi pada kecelakaan kerja.
Keyboard Kotor
Keyboard dapat menjadi tempat berkembang biak bagi bakteri jika tidak bersih. Ahli mikrobiologi menemukan bahwa keyboard bahkan bisa memiliki hingga lima kali lebih banyak bakteri dibandingkan dengan kamar mandi, dan termasuk bakteri yang berbahaya seperti
E. coli (yang umumnya menyebabkan keracunan makanan) bersama dengan
staphylococcus, yang menyebabkan berbagai infeksi.
Kuman di Benda Lainnya
Keyboard anda bukan satu-satunya sarang bakteri di kantor. Pintu dan kenop keran, pegangan tangga, lift dan tombol printer, berjabatan tangan dan masih banyak lokasi penuh bakteri. Mikroba ada di mana-mana, dan ada beberapa yang bahkan bisa membunuh Anda.
Terlalu Banyak Mengetik
Mengetik berlebihan merupakan penyebab paling umum dari carpal tunnel syndrome (CTS), yang merupakan kelelehan yang menyakitkan pada pergelangan tangan yang bisa merambat pada lengan Anda. CTS yang terlalu parah bisa menyebabkan kerusakan saraf permanen dan pengecilan otot.
Deadline Sempit
Anda stres ketika harus memenuhi tenggat waktu ketat, yang bisa memengaruhi kemampuan belajar dan ingatan Anda menurut
Science Daily. Stres jangka pendek seperti ini bisa sama buruknya dengan stres yang berlangsung selama beberapa pekan atau bulan.
Menggunakan Mouse Anda di Tempat yang Sama
Jika mouse Anda tetap di tempat yang sama sepanjang hari, Anda menjadi lebih rentan terhadap cedera akibat melakukan suatu kegiatan secara repetitif atau repetitive strain injury (RSI). RSI tungkai atas terjadi ketika tendon Anda menjadi lebih tegang dari yang seharusnya untuk jangka waktu yang lama, yang disebabkan karena pengulangan gerakan, posisi tidak nyaman yang terus dilakukan, atau menekan permukaan keras dalam waktu lama.
Penggunaan Smartphone yang Berlebihan
Orang yang menggunakan smartphone mereka untuk SMS dan email secara terus menerus rentan terhadap kelelahan otot dan "Blackberry Thumb," yang merupakan salah jenis RSI. Efeknya bisa menjadi sangat parah dan rasa sakit bisa menjalar ke pergelangan tangan Anda dan dapat melemahkan tangan.
Makan makanan Cepat Saji untuk Makan Siang
Sebagian besar pegawai kantor pergi keluar untuk makan siang yang tidak sehat sekali-sekali, tanpa menyadari bahaya negatif yang mengintai. Makanan cepat saji biasanya memiliki sekitar dua kali lipat kalori dibandingkan dengan makanan lain yang serupa dengan porsi yang sama, dan mereka memiliki banyak lemak teroksidasi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Artikel ini bukan bertujuan agar Anda menghindari pekerjaan kantor, melainkan mengajak Anda untuk mencegah atau setidaknya mengurangi dampak buruk yang dihasilkannya.
Berikut kami sajikan beberapa tips untuk mencegah stres dan tetap sehat ketika di kantor:
Tinggal Dekat Dengan Kantor
Mungkin dengan memilih lokasi tempat tinggal yang hanya beberapa langkah dari tempat kerja dapat membuat anda hidup lebih segar tanpa harus memikirkan perjalanan panjang yang harus ditempuh setiap harinya.
Tidak Membawa Pulang Kerjaan
Di rumah adalah waktunya anda menjalankan hidup sosial, sehingga anda wajib menghindari lembur di rumah membawa pekerjaan.
Jika ada Deadline sempit, bagilah semua tugas-tugas Anda dalam target-target kecil, misalnya dibagi dalam beberapa folder. 1 folder selesai dalam 1 hari, begitulah seterusnya. Buat jadwal sehingga Anda dapat menyelesaikan dengan cepat tanpa perlu lembur di rumah.
Bekerja untuk Ibadah Bukan Uang Semata
Jangan lupa menjalankan ibadah anda selama menjalankan berbagai tugas kantor seperti solat wajib, salat sunat, puasa wajib, puasa sunah, dan lain-lain. Jika anda bekerja ikhlas demi Allah dan tidak banyak mengharap imbalan yang besar, maka anda bekerja akan tenang, nyaman, damai, tentram dan tanpa beban.
Isi Waktu Istirahat yang Bermanfaat
Pada saat jam istirahat jangan dihabiskan untuk hal-hal yang tidak penting seperti main game sendirian, isilah seperti tidur siang sebentar, makan-makan dengan teman sekerja, nbobrol dengan banyak teman, cuci mata, jalan-jalan, merintis bisnis sampingan, dan masih banyak aktivitas berguna lainnya.
Rajin Bercanda
Salama bekerja dan istirahat kerja tidak ada salahnya anda bercanda dengan orang-orang yang ada di sekitar anda untuk mencairkan suasana.
Minum Air Putih yang Cukup
Dengan tercukupi kebutuhan air bagi tubuh yang baik maka kita bisa terhindar dari dehidrasi. Kebutuhan minum air putih dalam sehari adalah lebih dari 8 gelas. Minum air putih juga baik untuk kesehatan ginjal kita.
Olahraga Ringan
Walaupun sesibuk apapun kita olahraga sangat penting, maka olahraga ringan dapat juga kita lakukan dalam aktifitas bekerja kita di kantor. Tidak harus ke
gym, cukup dengan berjalan kaki menaiki menuruni tangga bila kantor bertingkat akan lebih menyehatkan daripada menggunakan fasilitas lift yang tersedia. Luangkanlah waktu untuk makan siang di suatu tempat di luar kantor yang nyaman untuk menghirup udara segar.
Bagi Anda yang berlama-lama di depan layar komputer, lakukan
olahraga mata.
Untuk Anda yang berlama-lama duduk di kursi, lakukan
peregangan pada beberapa anggota badan anda seperti pada bahu, lengan, punggung, pinggul serta pergelangan kaki dan tangan.
Akrab Dengan Rekan, Atasan dan Bawahan
Jika teman-teman dan atasan di kantor sudah anda anggap seperti keluarga sendiri, maka anda bekerja bisa jadi nyaman serta akan saling membantu dan mendukung jika mengalami kendala-kendala dalam bekerja.
Bawa Barang-Barang yang Anda Sukai Atau Menghibur
Tidak ada salahnya anda membawa bingkai foto keluarga, foto pacar, boneka kesayangan, pajangan-pajangan unik, aksesoris lucu-lucu, ato/unik-unik, majalah hobi, dan lain-lain. Buat senyaman mungkin dengan menyeting tempat kerja atau ruang kerja anda sesuai dengan apa yang anda mau, tetapi tetap wajar tidak nyeleneh.
Bawa Bekal
Memang terkesan merepotkan jika menyiapkan bekal. Akali hal tersebut dengan menyiapkan bahan bekal setiap seminggu sekali. Kemudian, isi
lunch box dengan sayuran, buah, makanan yang mengandung protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Untuk menyiapkan bekal, Anda tentu harus bangun lebih pagi. Namun, hal tersebut dapat membuat Anda lebih fit.
Upayakan pula membawa menu yang beragam agar tidak bosan dan bawa persediaan tambahan bila lembur. Siapakan camilan sehat seperti protein bar yang dapat dibeli di supermarket untuk berjaga-jaga seandainya Anda lupa atau tidak sempat membawa bekal.
Simpan Camilan Sehat di Laci Meja Anda
Memang menyenangkan jika punya rekan kerja yang suka memasak dan menawarkan camilan manis, tapi itu akan menghancurkan rencana hidup sehat Anda.
Hindari godaan tersebut dengan menyimpan stok camilan di kulkas atau meja Anda sendiri. Yoghurt, cheese sticks, buah, potongan sayur, crackers, dan bahkan kacang tanah berlapis cokelat menawarkan lebih banyak nutrisi daripada sepotong cupcake.
Berlibur
Tips ini yang paling disenangi untuk menjaga kesehatan kerja, berlibur sangat penting untuk dilakukan, tentunya akan mengembalikan stamina anda seperti kita baru mengganti baterai pada tubuh kita. Liburan akan membantu anda melepaskan stress dan melepaskan lelah.
Sumber:
https://id.she.yahoo.com/18-cara-pekerjaan-kantor-merusak-tubuh-anda-052057424.html
http://www.kaskus.co.id/thread/535c8ce40f8b4647228b4573/15-cara-pekerjaan-kantor-merusak-tubuh-anda
http://www.tipssehatku.com/2013/10/cara-menjaga-kesehatan.html
http://ngintips-kesehatan.blogspot.com/2012/11/6-langkah-hidup-sehat-di-kantor.html
