Hilangkan Lemak di Perut Dengan 5 Langkah Ini!

Memiliki perut yang rata adalah dambaan bagi semua wanita. Meski begitu, tak sedikit wanita yang direpotkan dengan lemak membandel yang tak segera hilang dari perut. Tak sedikit pula wanita yang menganggap bahwa memiliki perut rata adalah hal mustahil yang bisa didapatkan. Padahal mengecilkan perut bukanlah hal yang tak mungkin.

Mengecilkan perut tak hanya penting untuk penampilan, tetapi juga kesehatan. Lemak yang berkumpul di perut lebih berbahaya lemak yang berkumpul di bagian tubuh lainnya. Lemak di perut bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe-2, sindrom metabolisme, dan penyakit lainnya.

Jika Anda termasuk orang yang kesulitan mengecilkan perut, berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan, seperti dilansir oleh App for Health.

1. Kurangi Makan



Ini adalah hal pasti yang harus dilakukan jika Anda ingin mengecilkan perut dan mengurangi jumlah lemak dalam perut. Memiliki lemak yang menumpuk di perut, berarti jumlah lemak dalam tubuh Anda sudah berlebihan dan Anda butuh menurunkan berat badan. Salah satu caranya adalah dengan mengurangi makanan yang dikonsumsi.

Untuk mempercepat proses pengurangan lemak dan mendapatkan lebih banyak otot, salah satu langkah yang harus dilakukan adalah dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Dalam sehari, Anda harus mengonsumsi 300 - 500 kalori. Selain itu, cara lainnya adalah dengan meningkatkan waktu olahraga. Lebih banyak konsumsi protein murni yang tak mengandung lemak dan kurangi konsumsi karbohidrat berkualitas rendah.

2. Hindari Gula



Lemak yang berkumpul di perut dan pinggang yang melebar bisa jadi disebabkan oleh tambahan gula yang tak Anda sadari telah Anda konsumsi. Gula tambahan yang ada dalam makanan bisa meningkatkan lonjakan insulin dan gula darah. Tanpa disadari, hal ini juga memicu lemak untuk berkumpul di perut dan memperlebar ukuran pinggang.

Penelitian mengungkap bahwa rata-rata orang Amerika mengonsumsi gula tambahan tiga kali lebih banyak dari yang seharusnya. Bisa jadi Anda juga mengalami hal yang sama. Mulai saat ini perhatikan label makanan yang Anda konsumsi, hindari makanan tersebut jika mengandung terlalu banyak gula tambahan. Hindari juga makanan manis lainnya yang jelas mengandung pemanis buatan.

3. Olahraga HITT



Olahraga HITT atau High Intensity Interval Training adalah jenis olahraga kombinasi antara latihan berintensitas tinggi dengan intensitas rendah atau sedang dalam skala waktu tertentu. Biasanya ini meliputi olahraga kardio. Ketika berat badan tak juga turun dan perut Anda tetap gemuk meski sudah rajin berolahraga, bisa jadi penyebabnya adalah olahraga yang dilakukan tak cukup berat atau Anda tak cukup rutin berolahraga.

Olahraga yang terlalu ringan tak akan benar-benar membantu mengurangi lemak di perut. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa latihan HITT lebih efektif digunakan untuk mengurangi lemak pada perut dibandingkan dengan jenis olahraga yang lain.

4. Konsumsi Lemak Sehat



Seperti halnya gula tambahan dan karbohidrat berkualitas rendah, mengonsumsi terlalu banyak lemak juga bisa menyebabkan lebih banyak lemak berkumpul pada perut. Beberapa jenis lemak yang seringkali berakhir dengan menempel pada bagian perut adalah lemak jenuh yang berasal dari minyak sayur, kacang, dan lainnya.

Untuk itu, salah satu cara menghindari berkumpulnya lemak di perut adalah memperbanyak asupan lemak yang sehat seperti lemak yang terdapat dalam ikan, asam lemak omega-3, dan lainnya. Lemak sehat ini tidak akan berakhir dengan menempel pada perut Anda.

5. Jangan Terlalu Fokus Pada Perut



Salah satu cara mudah untuk membuat perut menjadi lebih rata adalah dengan melakukan olahraga yang berfokus pada perut. Namun ini adalah kesalahan yang ada di pikiran banyak orang. Terlalu berfokus pada perut justru tak akan banyak membantu untuk mengecilkan perut.

Banyak orang berpikir bahwa melakukan olahraga yang berfokus pada perut. Ini salah. Anda harus memaksimalkan olahraga yang Anda lakukan. Menggerakkan semua bagian tubuh akan membantu mengecilkan perut sekaligus membuat tubuh jadi lebih bugar.

Itulah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi jumlah lemak dalam perut. Ingin perut rata? Coba lakukan langkah-langkah di atas!

Sumber: http://www.merdeka.com/sehat/hilangkan-lemak-di-perut-dengan-5-langkah-ini/jangan-terlalu-fokus-pada-perut.html